rozciąganie trening

Hi, tu FaJa. Dzis trening od rana na macie: - rozgrzewka, skakanka - 5 seri 30s pompka wyskok, bieg bokserski 30s - tarczowanie, praca na worku - obrona, balans - rozciąganie, brzuchy Wieczorem wypad na orlik: - jeden długi interwał - mega jestem zadowolony, że pobiegalem z piłką :) Suplementacja: C6 - 40g Beta bolic - 10g bcaa powder 10g [...]

[...] / odpowiednio od tygodnia 8-10 + po każdym treningu rozciąganie. Basen w wszystkie dni poza treningiem i będzie dobrze. Ja dopiero zaczynam pływać robię 1-1.5 km w czasie 30-40 minut stylem klasycznym (akurat tu to i ja bym [...]

Nie chodzi o to czy AAII jest dobry, czy zły, to zależy od organizmu, ja robiłem ten program z dobrymi powtórzeniami, bardzo dbałem o rozgrzewkę i rozciąganie i przerywałem w 2-4 tyg. ze względu na kolana. Od tej pory polecam jedno ćwiczenie, granie w kosza, ćwiczenie rzutów, a dokładniej trenowanie rzutu z wyskoku, oto premia za taki trening: [...]

Każde wyciskanie jest na przedni akton barkow, i kazde wioslowanie na tylni. Ale jak mocno Ci zalezy to sprobuj dac te 2-3s x 10 p bez zwiekszania ciezaru unoszenie przodem po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull. I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila [...]

DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]

DZIEN 27 zalegly trening z dnia 24: barki: 1. unoszenie hantelek bokiem: 7kg*13 / 8,25kg*11 / 9,5kg* 9 2. unoszenie hantli w gore: 14,5kg*14 / 17kg*12 / 19,5kg*8 3. unoszenie w przod: 9,5kg*12 / 10,75*11 / 12kg*10 4. rozciaganie ramion(lina) 12/10/9 powt tricu: 1.pompki wasko 16/15/13/12 powt 2. wyciskanie francuskie(lina) 12/11/10/8 brzuch: 1. [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

przecież pudzian wie jak bić ludzi, doswiadczenei pozaringowe podobno ma, warunki fizyczne są teraz tylko jakiś konkretny ostry trening pod okiem dobrego trenera, rozciąganie i już po roku by solidne podstawy miał by walczyć, przecież walcząc w polsce niebedzie miał takiej konkurencjii jak na zachodzi czy dalekim wschodzie. zawsze bedzie bardziej [...]

[...] "przecież pudzian wie jak bić ludzi, doswiadczenei pozaringowe podobno ma, warunki fizyczne są teraz tylko jakiś konkretny ostry trening pod okiem dobrego trenera, rozciąganie i już po roku by solidne podstawy miał by walczyć" Kpisz? Wiem, ż ećwiczył karate i nawet miał sukcesy, ale, człowieku, K1, a nawet walka na zasadach K1? [...]

Najprostszy trening jaki tylko może być, to chyba tylko cos takiego: - rozciąganie + 800 m rozgrzewkowym tempem; - potem 10 razy po 400-600 m szybko (razem 4-6 km), z mocnym finiszem na końcu, odstepy między biegami około 3 min; - te 400/600-metrówki uczą nasz szybkiego biegania, tempo można tam utrzymać ciut szybsze, niż w typowym biegu na 1500, [...]

[...] organizmu, sposobu w jaki będziesz się rozciągał i wielu innych zmiennych. Myślę że trening ogólnorozwojowy będzie spoko. Gibkość, szybkość, wytrzymałość, siła. Gibkość - rozciąganie (siad rozkroczny, prosty itp.) Szybkość - trening interwałowy (jeśli masz już jako taki poziom kondycji) Wytrzymałość - bieg ciągły Siła - pompki, brzuszki, wznosy

Autor nie sprecyzowal tutaj celu jaki chce osiagnac poprzez trening na worku. Jesli zamierzasz zredukowac tkanke tłuszczową to jak najbardziej polecam worek. Natomiast jesli celem twoim jest poprawa umiejetnosci walki a nigdy nie cwiczyles pod okiem trenera to faktycznie z czasem osiagniesz odwrotny efekt. Drugą sprawą jest tez fakt iz metod [...]

Mam 24 lata, poza pływalnią stosuję trening siłowy na gumach, ćwiczenia na brzuch plus rozciąganie. Nie wiem czy faktycznie pływanie mi nie podchodzi, bo jednak jestem głównie samoukiem. Parę razy miałem okazję pływać z doświadczonymi instruktorami i trenerami, a mimo to jak sobie przypomnę początki pływania systematycznego to postępy są na pewno [...]

08.05 Dzien bez treningu znowu 10 h w pracy ale dieta trzymana 5.30 100gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc 10.00300gr watrobki 50gr makaronu 14.00 50gr makaronu 300gr sera bialrgo 18.00 50gr kaszy 300gr miesa mielonego 21.00 serek wiejski orzechy dodatkowo 3 kaps omega3 do posilkow 09.05 Z racji ze jestem bardzo zmeczony po pracy wrzucilem trening [...]

[...] na rozgrzewce. Od tego zależy jakość twojego treningu. Nie należy również przesadzać z czasem trwania treningu, chodzi szczególnie o wysokie kopnięcia i rozciąganie. Ale jeżeli mimo naszych zabiegów, po intensywnym treningu kopnięć lub rozciąganiu czuję się ból (niekoniecznie musi być ostry i "przeszywający", czasem [...]

08.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 38 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg 1a przysiady x6 45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi [...]

13.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 43 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na wioślarzu, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 8x 35kg 1a. przysiady x6 45kg/45kg/47,5kg x6 45kg/45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 [...]

18.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 48 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 10x 35kg 1a. przysiady x6 45kg/45kg/47,5kg/47,5kg x6 45kg/45kg/47,5kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 20kg/20kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg [...]

caly trening - czyli rozgrzewka silowka rozciaganie od 45min-1:05 godziny, potem sauna trening 3-5 razy w tygodniu w zaleznosci od celu

dobrze ze po sniadaniu, a nie przed, uff. z tym brakiem czasu to tez raczej naciagane. da sie zrobic dosc dobry trening w czasie niewiele dluzszym - np. act, hst z podstawowymi cwiczeniami i przeplataniem przeciwstawnych miesni/ruchow - ewentualnie oba dzielone na polowe, split z podstawowymi cwiczeniami. tyle ze to bez sensu o tyle, ze braknie [...]